પગના સ્વાસ્થ્ય અને દુખાવા વચ્ચેનું જોડાણ
આપણા પગ આપણા શરીરનો પાયો છે, કેટલાક ઘૂંટણ અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અયોગ્ય પગને કારણે થાય છે.
આપણા પગ અતિ જટિલ છે. દરેકમાં 26 હાડકાં, 100 થી વધુ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન હોય છે, જે બધા આપણને ટેકો આપવા, આઘાત શોષવા અને હલનચલનમાં મદદ કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. જ્યારે આ રચનામાં કંઈક ખોટું થાય છે, ત્યારે તે શરીરના અન્ય ભાગોમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પગ સપાટ હોય અથવા ખરેખર ઊંચા કમાનો હોય, તો તે તમારી ચાલવાની રીતમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સપાટ પગ ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે તમારા પગને ખૂબ અંદરની તરફ ફેરવી શકે છે. આ તમારા શરીરની ગતિવિધિમાં ફેરફાર કરે છે અને તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનો તણાવ મૂકે છે, જે સંભવિત રીતે પીડા અથવા પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ જેવી સ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
પગની સમસ્યાઓથી કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કેવી રીતે થઈ શકે છે
પગની સમસ્યાઓ ફક્ત ઘૂંટણ સુધી જ મર્યાદિત નથી. તે તમારી કરોડરજ્જુ અને મુદ્રાને પણ અસર કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે જો તમારા કમાનો તૂટી જાય છે - તો તે તમારા પેલ્વિસને આગળ તરફ નમાવી શકે છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં વળાંક વધારે છે. આ તમારા પીઠના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર વધારાનો ભાર મૂકે છે. સમય જતાં, આ ક્રોનિક નીચલા પીઠના દુખાવામાં ફેરવાઈ શકે છે.
પગના સ્પોટિંગ-સંબંધિત દુખાવો
જો તમને શંકા હોય કે પગની સમસ્યાઓ તમારા ઘૂંટણ કે પીઠના દુખાવાનું કારણ બની રહી છે, તો અહીં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ:
જૂતા પહેરવા:તમારા જૂતાના તળિયા તપાસો. જો તે અસમાન રીતે પહેરેલા હોય, ખાસ કરીને બાજુઓ પર, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારા પગ જે રીતે હલવા જોઈએ તે રીતે હલતા નથી.
પગના નિશાન:તમારા પગ ભીના કરો અને કાગળના ટુકડા પર ઊભા રહો. જો તમારા પગના નિશાન બહુ ઓછા અથવા કોઈ કમાન દેખાતા નથી, તો તમારા પગ સપાટ હોઈ શકે છે. જો કમાન ખૂબ જ સાંકડી હોય, તો તમારી પાસે ઊંચી કમાનો હોઈ શકે છે.
લક્ષણો:શું તમારા પગ ઉભા થયા પછી કે ચાલ્યા પછી થાકેલા કે દુખાવા લાગે છે? શું તમને ઘૂંટણ અને પીઠમાં એડીમાં દુખાવો કે અગવડતા થાય છે? આ પગની સમસ્યાઓના સંકેતો હોઈ શકે છે.
તમે શું કરી શકો છો
સદભાગ્યે, આ સમસ્યાઓને રોકવા અથવા હળવી કરવા માટે તમે કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો:
યોગ્ય જૂતા પસંદ કરો:ખાતરી કરો કે તમારા જૂતામાં સારો કમાન સપોર્ટ અને ગાદી હોય. તે તમારા પગના પ્રકાર અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તેને અનુરૂપ હોવા જોઈએ.
ઓર્થોટિક્સનો ઉપયોગ કરો:ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા કસ્ટમ-મેડ ઇન્સર્ટ તમારા પગને યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં, દબાણ સમાન રીતે ફેલાવવામાં અને તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ પરથી થોડો તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા પગ મજબૂત બનાવો:તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો કરો. તમારા અંગૂઠાને વાળવા અથવા તેનાથી માર્બલ ઉપાડવા જેવી સરળ બાબતો ફરક લાવી શકે છે.
સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો:વધારાનું વજન તમારા પગ, ઘૂંટણ અને પીઠ પર વધુ દબાણ લાવે છે. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પગના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો, તમારા પગ સારા રહે અને જીવન સારું રહે તેવી શુભેચ્છાઓ!
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-03-2025
